有些人选择跑步，有些人在家里跳绳，有些人去健身房...
与躺下时玩手机相比，任何形式的锻炼都可以使您更健康。
但是，如果您想在有限的时间内最大限度地提高运动的健康促进效果，则必须选择适合您的运动。
平衡的体育宝塔
很少有人听说过平衡的运动宝塔，但这对您来说非常重要（单击下面的图片）。
为了打败多囊卵巢综合征，饮食需要平衡和运动也需要平衡。
1。生活方式的体育锻炼
生活方式的体育锻炼位于宝塔的底部，应占每周体育锻炼的最长时间。
以下是增加生活方式体育锻炼的一些技巧。
1。快速行走而不是慢慢行走
我的家距离黑帮地铁站1公里。普通人必须步行14分钟，但我通常会尽快跑到地铁站（需要8分钟），这不仅可以锻炼我的身体，而且可以节省时间。
2。爬楼梯而不是乘电梯
下班和下班时，我将通过10个自动扶梯。如果没有障碍，我将一口气爬上或走下去。
如果您乘坐公共汽车去下班，可以提前下车，或者您自己爬5层的电梯，然后自己爬上去。如果办公大楼和房屋位于一楼，请提前1到2个公交车站下车，然后步行上班或迅速回家。合理的路线规划甚至会瓦解人们的高峰，节省时间和忧虑。
3。午餐和晚餐后站起来
如果您想在用餐后浏览手机或看电视，可以在观看时站起来站起来。不要呆很长时间。
2。伸展运动
许多人认为运动是出汗，认为这足以跑步，打球或运动，但是他们对伸展运动的关注不足。
但是实际上，伸展运动是多囊病患者应该关注的一种运动，强烈建议您进行！
炎症是大多数疾病的常见病理基础，它源自异物侵袭或细胞损伤。最典型的急性炎症通常是由病毒或细菌（例如新冠状动脉肺炎）诱导的。
多囊卵巢综合征也与炎症（慢性炎症）有关。
吃油炸，油炸，油炸，用富含omega6脂肪酸的植物油煮熟，并定期食用缺少抗氧化剂的精细加工食品，这会促进炎症。
经常使用抗生素，富含饮食纤维和全谷物的水果和蔬菜的摄入量不足，可以是促炎性的（因为肠道中的细菌比有益细菌更有害细菌，而有益细菌会产生大量内毒素）。
炎症有无数原因，但结果总是相似的 - 阻碍了卵泡的自主发育，导致雄激素积累无法转化为雌激素，并且子宫内膜失去了周期性的增厚和脱落变化。
有些情况可以通过补充抗氧化剂来平衡，但不是全部，这并不是在造成大火时扑灭火灾的巧妙策略。
特别是由身体损害引起的炎症（与下一提到的伸展运动有关），抗氧化剂的作用似乎苍白且虚弱。因此，除了抗炎外，还必须消除炎症的原因。
组织细胞性缺血和缺氧将导致死亡，并且需要免疫系统来恢复（清理细胞碎屑），这将引发慢性炎症。
日常生活中许多错误的运动习惯可能会导致上述问题，例如仅进行有氧运动和厌氧运动，而忽略了系统性的伸展运动。
我们经常坐了很长时间，甚至长期保持位置，这很容易引起一些小小的肌肉群（肌肉群体，在运动不容易锻炼时都不容易锻炼的肌肉群）。细胞死亡后不可避免地发生炎症。 。局部和隐藏是这种炎症的特征。
用传统中药的话来说，这意味着气和血液不足。用西科医学的话来说，这意味着微循环障碍。
最终，它是由身体损害（组织缺血和缺氧）引起的炎症。
我强调伸展运动的原因是因为它可以比其他形式的运动更能促进局部组织的血浆，组织液和淋巴循环，并防止缺血和低氧引起的细胞功能下降和坏死。
有时，即使您吃健康且营养丰富，也无助于营养（例如肌醇）无法运输组织和器官。对于卵泡生长良好，足够的血流至关重要。
冷手和脚是周围循环不良的标志。许多女孩有它，但他们不在乎。
因此，多囊病患者必须进行更多的伸展运动（实际上，任何人都需要它，它位于平衡运动宝塔的二楼，这尤其重要）。
iii。有氧运动，娱乐活动和力量练习
在体育方面，大多数人都认为这一点。
对于需要减肥的人，有氧运动（球运动通常是有氧运动并且具有休闲和娱乐性质）可以直接消耗卡路里并改善心肺功能。
此外，研究表明，间歇性有氧运动可以改善多囊病患者的性功能，并增加欲望，兴奋，润滑，性高潮和满意度。
对于需要塑造（或需要获得肌肉的人）的人，在特定领域进行力量锻炼更为合适。
有氧和厌氧（力量运动）并非严格区分。许多运动经常结合有氧和厌氧。例如，攀爬既是有氧运动（长期连续进步）和厌氧运动（腿部克服重力。向上攀爬）。
瑜伽和普拉提
我建议您向您推荐瑜伽和普拉提，因为它们都具有伸展运动的特征，可以运动不使用的肌肉群，并改善由微循环疾病引起的慢性炎症。
瑜伽和普拉提还具有有氧运动和厌氧运动的特征，以及相同的运动时间，这是多种健康益处。
文章链接：没有胰岛素抵抗，可以降低雄激素的其他方法？多囊女孩来尝试这个练习
是的，我以前挖了一个洞，说我会教你普拉提。我没有忘记这件事，但是我只是花了很多时间寻找教练和场地，然后我不得不计划主题和内容，因此这个话题尚未如此之快上网。
如何制定体育计划
制定好的计划，锻炼实际上不会花太多时间。
如前所述，使用通勤时间，快速行走和爬楼梯实际上可以在一定程度上代替有氧运动。我们不仅不需要一个小时的时间来跑步，而且还可以通过在通勤者之间锻炼来节省时间。 。
此外，在中午和晚餐后站起来伸展并按下腿，并尽可能移动以训练不常用的关节和肌肉。在进行伸展运动时，它不应影响您的手机。
在此基础上，每周花一天的时间远足户外（主要用于自然光，进行高强度的有氧运动），然后做瑜伽或普拉提3至5天。
如果您坚持一两年，那么多囊卵巢综合症可能没有您就消失了，只需移动！
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